Combate la celulitis durante la perimenopausia: la sorprendente relación entre las hormonas y la celulitis (y cómo combatirla)

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Queridas mujeres!

Esta semana quiero hablar de la celulitis , algo absolutamente normal porque nuestra piel no debería parecerse a las piernas de una muñeca Barbie. ¿Por qué? ¡Pues porque no estamos hechas de plástico!

Y aunque estemos muy comprometidas con la positividad y la aceptación corporal, una repentina invasión de una apariencia masiva de requesón en nuestras piernas y glúteos puede causar estragos en la autoestima, y mantener en el ropero vestidos, faldas, pantalones cortos, trajes de baño y bikinis. ¡Y no quiero esto para ninguna de ustedes!

Un poco de celulitis es totalmente normal, pero durante la perimenopausia y la menopausia, la situación puede cambiar drásticamente. Por eso estoy aquí: para darte una idea de lo que sucede más allá de la apariencia de la piel y lo que puedes hacer para combatir la celulitis perimenopáusica.

¿Por qué aparece la celulitis? La culpa es del declive hormonal

La celulitis no es sólo un problema superficial. Una de las principales razones por las que aparece en mujeres mayores de 35 años se debe a los cambios hormonales, en particular durante la perimenopausia y la menopausia.

El estrógeno es esencial para regular el flujo sanguíneo y la producción de colágeno , por lo que cuando los niveles de estrógeno bajan, el flujo sanguíneo disminuye, la producción de colágeno se ralentiza y las células grasas atraviesan el tejido conectivo debilitado, lo que produce ese aspecto con hoyitos que nos pone mal.

Pero no termina ahí. El CORTISOL , la hormona del estrés, promueve el almacenamiento de grasa y descompone aún más el colágeno. Por lo tanto, si te estresas por tu celulitis, solo estás empeorando el problema. Respira profundamente y quédate conmigo, ¡podemos mejorar esto juntas!

Cortisol y celulitis: un círculo vicioso

Durante la perimenopausia, el estrés aumenta la producción de cortisol , lo que exacerba los desequilibrios hormonales y conduce a un mayor almacenamiento de grasa . Este ciclo hormonal explica por qué la celulitis suele empeorar durante esta fase de la vida. Cuanto más estresada estés, más cortisol producirá tu cuerpo, lo que conduce a más celulitis e inflamación. ¿Ahora si está lista para adoptar técnicas de meditación y respiración profunda de forma diaria?

Mi experiencia personal: de la retención de líquidos al descubrimiento linfático

Hace unos meses, noté que mi cuerpo retenía líquidos en exceso y mi piel comenzó a tener un aspecto extraño. Al principio, temí que pudiera tratarse de un linfedema (sí, ¡era así de feo!), pero por suerte, se trataba simplemente de una retención de líquidos provocada por cambios hormonales.

Ahora, seamos realistas por un momento. Soy partidaria de la "positividad corporal y la aceptación del cuerpo", pero no tenemos por qué aceptar la enfermedad. Cuando me pasó esto, me sentí devastada y lloré porque no me gustaba lo que estaba viendo. Pero luego me di cuenta de que sentirme devastada y fea solo estaba aumentando mis niveles de cortisol, empeorando el problema.

Me recordé a mí misma que estoy en la perimenopausia y que los cambios son parte de mi vida en este momento. Si quería surfear esta ola de los cambios hormonal sin problemas, necesitaba respuestas y soluciones para recuperar la armonía en mi estado de ánimo.

Este es el tipo de apoyo que necesitamos durante esta etapa. Necesitamos escuchar palabras potentes que nos reafirmen que los cambios son normales en esta etapa de nuestras vidas y no ofertas ridículas de productos y tratamientos que nos harán parecer de 25 años otra vez, porque no será así y además no lo necesitamos (¿ven? ¡Me encanta el amor propio, que es el mejor amor!).

Entonces, investigué un poco, encontré soluciones y esto es lo que me ha funcionado y les transmito el conocimiento con la esperanza de que pueda ayudarlas a sentirse mejor:

1. Protocolo para la fatiga adrenal: nutrición de las glándulas suprarrenales

Durante la perimenopausia, las glándulas suprarrenales desempeñan un papel más importante en la producción de hormonas. ¡Lo sé! Yo también pensaba que esa era una función exclusiva de los ovarios, pero no. ¡Nuestros cuerpos son más complejos y perfectos de lo que creemos!

A medida que los ovarios reducen la producción de estrógeno y progesterona, las glándulas suprarrenales intervienen para ayudar produciendo pequeñas cantidades de estas hormonas. Producen androstenediona , un precursor del estrógeno, y DHEA , que se puede convertir tanto en estrógeno como en testosterona. Sin embargo, si las glándulas suprarrenales trabajan en exceso debido al estrés, puede provocar fatiga adrenal , empeorando los desequilibrios hormonales, la retención de líquidos, el almacenamiento de grasa y la celulitis.

Para apoyar mis glándulas suprarrenales, me he centrado en alimentos ricos en nutrientes como:

• Zinc (espinacas, espárragos)

• Magnesio (acelgas, aguacates)

• Yodo (algas marinas, arándanos)

• Selenio (hongos, brócoli)

• Óxido nítrico (remolacha, rúcula)

2. Dominando mi sistema linfático

El sistema linfático es fundamental para eliminar toxinas y el exceso de hormonas. A medida que envejecemos y las hormonas disminuyen, el sistema linfático puede volverse lento, lo que provoca retención de líquidos y aumento de la celulitis. Para combatir esto, he incorporado técnicas como el cepillado en seco (dry brushing), masajes de drenaje linfático (realizado por profesion y diario por mi misma) y movimiento regular (especialmente rebote) para mantener mi flujo linfático saludable.

También he añadido una plataforma vibratoria a mi rutina diaria. Aquí te dejo cómo puedes usarla para mejorar el flujo linfático:

• Activa los ganglios linfáticos antes de comenzar (sigo la técnica del Dr. Perry Nickelston).

• Utiliza configuraciones de baja frecuencia para estimular suavemente el flujo linfático.

• Ponte de pie o realiza movimientos simples como elevaciones de pantorrillas o sentadillas.

• Sesiones de 10 a 15 minutos máximo por sesión , aumentando gradualmente a medida que tu cuerpo se adapta.

  • Combínalo con cepillado en seco o masaje linfático para obtener beneficios adicionales.

Rutina Linfática "Big 6" del Dr. Perry Nickelston

Para activar los ganglios linfáticos y mejorar el flujo linfático, el Dr. Perry Nickelston recomienda una rutina sencilla pero eficaz conocida como Rutina Linfática "Big 6" Este método se enfoca en seis áreas clave del cuerpo donde los nódulos linfáticos están altamente concentrados. Estimular estas áreas mediante técnicas de masaje ayuda a activar el sistema linfático y mejorar el drenaje.

Aquí te explico cómo puedes hacerlo:

1. Clavícula (Abajo y arriba)

2. Lado del cuello en C1/C2

3. Pectoral/Axilar (Articulación del hombro)

4. Abdomen

5. Inguinal (pliegue de la ingle)

6. Poplíteo (detrás de las rodillas)

Para cada área, sigue esta sencilla rutina:

• Frota, golpea y haz círculos 20 veces para estimular los ganglios linfáticos.

• Después de completar las seis áreas, puede mejorar el efecto agitando o rebotando durante 30 segundos para ayudar a estimular el flujo linfático en todo el cuerpo o utilizar una plataforma vibratoria durante 10 minutos.

3. Nutrición centrada en las hormonas

Como practico o que predico, por supuesto que sigo las fases de mi ciclo menstrual para nutrir mi cuerpo y apoyar la salud hormonal. Por ejemplo, durante la fase folicular, me concentro en las proteínas y las grasas saludables, evitando los picks de insulina. Durante la fase lútea, aumento mi consumo de alimentos ricos en fibra y carbohidratos naturales como las batatas para apoyar la producción de progesterona.

4. Hidratación y minerales

Hay dos factores clave: agua libre de plástico y minerales . Beber agua con minerales añadidos, como sal marina y citrato de potasio, garantiza una correcta absorción y utilización por parte de las células, mejorando así la hidratación.

El sodio ayuda a retener agua, mientras que el potasio favorece la liberación del exceso de agua, lo que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y a reducir la hinchazón. Evita las bebidas con electrolitos compradas en tiendas que tienen un alto contenido de azúcar y sustancias químicas; opta por agua filtrada con sal marina y citrato de potasio, lo puedes hacer tu misma en un par de segundos.

5. Reestructuración mis entrenamientos

La perimenopausia es un momento en el que nuestro cuerpo necesita menos estrés. Y a pesar de que el estrés provocado por el eercicio es muy positivo para nuestro cuerpo, lamentablemente durante la perimenopausia y menopausia estamos en una fase de inflamación interna constante para nuestro cuerpo, lo cual ya es un estrés que debemos contar como nuestro estres diario de base que es inevitable. Considerando esto, he dejado de hacer ejercicio cinco días a la semana con alta exigencia para incorporar más horas de sueño, descanso y recuperación. Ahora, me concentro en entrenamientos de fuerza cortos con levantamiento de pesas, HIIT y yoga para reducir la inflamación sin estresar demasiado mi cuerpo (siempre siguiendo mi ciclo menstrual). Hay mucho que decir sobre este tema y, como es uno de mis favoritos, le dedicaré mi próxima publicación del blog.

¡Resumiendo!

• La celulitis no es sólo una cuestión de apariencia superficial y, ciertamente, no es algo por lo que una se pueda sentir derrotada.

• Durante la perimenopausia y la menopausia, la causa principal son las fluctuaciones hormonales . Por eso, en lugar de poner nuestra fe en "cremas mágicas" o tratamientos de solución rápida, es hora de centrarnos en lo que realmente importa: cuidar nuestra salud hormonal.

Si ayudas a nutrir tus glándulas suprarrenales, potencias tu sistema linfático, adoptas una alimentación centrada en las hormonas, te mantiene adecuadamente hidratada y ajustas tus rutinas de ejercicios, podrá manejra mucho mejor estos cambios. La celulitis puede ser parte de la vida, pero con las estrategias adecuadas, puedes minimizar su apariencia y volver a sentirte feliz en tu propia piel.

¿Lista para tomar el control?

La perimenopausia no tiene por qué ser una lucha. Si comprendes cómo afectan los cambios hormonales a tu cuerpo, podrás pasar de ser una víctima de las fluctuaciones hormonales a una mujer empoderada que enfrenta cada cambio con la nutrición y la actitud adecuadas.

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